Stress lass nach

Volkskrankheit Burn-Out

Fast die Hälfte aller ÖsterreicherInnen fühlen sich gestresst und erschöpft. Stress ist längst keine Modeerscheinung mehr, sondern ein ernstzunehmendes gesellschaftliches Problem. Unsere "neue Art zu Leben" gönnt Körper und Geist keine Ruhepausen mehr. Die Industrialisierung, künstliches Licht und die Digitalisierung machen Menschen zu Robotern, die dem 7/24 Rhytmus nicht gewachsen sind.

























Gestresst fühlt man sich, wenn man für die Bewältigung einer Belastung nicht über die nötige Kompetenz und Ressource verfügt. Es kommt immer darauf an, wie der Einzelne selbst die Situation einschätzt. Fakt ist aber: Was zuviel ist, ist zuviel. Permanente Überforderung, ständiges Multitasking und Arbeitstage über 8 Stunden ohne Pause machen auf Dauer krank.

Der Schritt ins Burn-Out beginnt schleichend. Überengagement, Engergie ohne Ende, Rastlosigkeit, Schlaflosigkeit und Reizbarkeit verwandeln sich in Überforderung, Erschöpfung und Arbeitsunfähigkeit. Nicht selten endet dieser Prozess im vollkommenem Rückzug. Depressionen und chronischen Schmerzen kommen hinzu.

Anti-Stress Maßnahmen sollten ein selbstverständlicher Teil des Alltags sein. Oft helfen schon kleine Veränderungen im Alltag oder eine Schärfung des Bewusstseins, um die Work-Live-Balance nicht aus dem Gleichgewicht zu bringen.

Tägliche Anti-Stress-Maßnahmen:

1. Auszeit von Handy & Computer
Schalten Sie elektronische Geräte regelmäßig aus und legen Sie diese außer Sichtweite. Beispielsweise nach Arbeitsschluß Geräte ausschalten und in eine Schublade legen: Schönen Feierabend! Sie werden staunen, wie viel Zeit Sie auf einmal haben und wie erholsam ein ungestörter, gemütlicher Abend mit dem Partner oder vor dem TV sein kann.

2. Bewegung an der frischen Luft
Es muss nicht immer ein vollständiges Sportprogramm sein. Oft reicht es, statt dem Lift Stiegen zu steigen oder in der Mittagspause nach dem Essen 10 Minuten an der frischen Luft spazieren zu gehen. Schon ist der Kopf ausgelüftet und wieder startklar für neue Aufgaben.

3. Eins nach dem Anderen
Ja, es ist immer zuviel zu tun und es scheint ein Ding der Unmöglichkeit: Aber versuchen Sie Aufgaben nacheinander zu erledigen. So reduziert sich auch die Fehleranfälligkeit und Aufgaben sind plötzlich nur mehr halb so fordernd.

4. Selbstachtung
Schätzen Sie sich und Ihre Arbeit, gehen Sie nicht zu hart mit sich ins Gericht und belohnen Sie sich ab und an, für einen anstrengenden Tag. Sei es mit einem gemütlichen Vollbad, Schokolade oder was für Sie sonst persönlich als Belohnung gilt.

4. Weniger ist mehr
Deaktivieren Sie Push Nachrichten, blockieren Sie unnötige Werbemails und Newsletter, schalten Sie Ihr Telefon auf lautlos. Reduzieren Sie unnötige Störquellen. Je weniger tagtäglich auf Sie einprasselt, desto besser.

5. Pausen mit Alternativprogramm
Machen Sie Arbeitspausen. Alle 1 1/2 Stunden mindestens 5-10 Minuten. In dieser Zeit sollten Sie etwas komplett anderes tun. Beispielsweise ein paar Schritte gehen, in einer Zeitschrift blättern, mit Kollegen plaudern - nicht über die nächste Aufgabe!

6. Beziehungen und Familie
Menschen mit einem guten sozialen Netz sind zufriedener und ausgeglichener. Legen Sie wert auf ausreichend Zeit mit Ihrer Familie.

7. Gesunde Ernährung & ausreichend Wasser
Du bist, was du isst. Körperliches und seelisches Wohlbefinden steht und fällt mit der richtigen Ernährung. Geregelte Mahlzeiten, ausgewogene, leichte Kost und genügend Flüssigkeit sollten im Arbeitsalltag selbstverständlich sein.

8. Hobbies und Freunde pflegen
Einfach mal etwas anderes tun und denken wirkt oft Wunder. Auch wenn es schwer fällt, sich nach einem anstrengenden Tag noch für eine Unternehmung aufzuraffen.

9. Urlaubsauszeit
Planen Sie Ihren Urlaub. Vorfreude ist oft die schönste Freude und hilft über so manche stressige Zeit hinweg.

10. Einhaltung von Ritualen
Menschen sind Gewohnheitstiere. Rituale geben uns Sicherheit und machen gute Laune. Halten Sie diese ein. Egal ob der 15.00 Kaffee mit Arbeitskollegen oder das gemeinsame Abendessen mit den Kindern.

11. Abgrenzung
Helfen ist wichtig. Aber wenn es einmal wirklich zuviel ist, ist es auch okay einmal "Nein" zu sagen.

12. Inventur der Seele
Prüfen Sie ab und an, was Ihnen wirklich wichtig ist und wie weit Sie in Ihrer aktuellen Situation von diesen Werten entfernt sind. Weicht Ihre Vorstellung zu stark vom Ist-Zustand ab, sollten Sie die Situation dringend ändern.


Wenn Sie bei sich starke Stressanzeichen bemerken, die mit diesen einfachen Massnahmen nicht zu verbessern sind, sollten Sie dringend ärztlichen Rat suchen.

Quelle: Gesünder Leben 05/19

 

ApoLife 28 Carotin plus



Zusammensetzung pro Kapsel (Auszug): Dunaliella-salina- Algenpulver Selen aus anorgan. Salz Beta-Carotin Lycopin aus Tomaten-Extrakt: 2 mg Polyphenole aus OPCTraubenkernextrakt:        23,7…

ApoLife 6 Nachtkerzenöl aktiv



Zusammensetzung pro Kapsel (Auszug): Nachtkerzenöl: 324 mg Borretschöl: 100 mg Astaxanthin: 50 μg Arganöl: 100 mg  

ApoLife 38 Multivitamin A-Z



Zusammensetzung pro Kapsel (Auszug): Vitamin A                          800 µg Vitamin D                            15 µg Vitamin E                            18 mg Vitamin C                          160 mg…

ApoLife 10 Blase und Prostata



Zusammensetzung pro Kapsel (Auszug): Kürbiskern-Extrakt 20:1: 200 mg Sägepalmen-Extrakt 4:1: 120 mg Zink aus organischem Salz: 6 mg Weidenröschen-Extrakt: 25…

ApoLife 23 L-Carnitin



Zusammensetzung pro Kapsel (Auszug): L-Carnitin:                        204 mg

ApoLife 20 Anti Aging Komplex



Zusammensetzung pro Kapsel (Auszug): Calcium-L-ascorbat (Ester C®), Magnesium-L-ascorbat: 142 mg Beta-Carotin: 30 mg Natrium Hyaluronat: 10 mg Folsäure: 400 μg…

ApoLife 36 Vitamin D3



Zusammensetzung pro Kapsel (Auszug): Cholecalciferol (Vit. D3): 2000 I.E. Olivenöl nativ extra:         522 mg  

ApoLife 7 Darmflora akut



Zusammensetzung pro Kapsel (Auszug): Lactobakterienpulver, 9 Stämme, doppelt gecoatet, 600 Mio. vermehrungsfähige Keime Fructooligosaccharid: 70 mg Lactoferrin: 19 mg Apfelpektin:…

ApoLife 17 Mentale Balance



Zusammensetzung pro Kapsel (Auszug): 5-HTP aus Griffonia simplicifolia- Extrakt: 50,5 mg Pyridoxin (Vit. B6): 3,6 mg Phosphatidylcholin: 50 mg

ApoLife 24 Darmflora forte



Zusammensetzung pro Kapsel (Auszug): Lactobakterienpulver, 5 Stämme, doppelt gecoatet, 5 Mrd. vermehrungsfähige Keime     Fructooligosaccharid        Lactoferrin                   Inulin        

ApoLife 26 Cranberry forte



Zusammensetzung pro Kapsel (Auszug): Cranberry-Fruchtextrakt                            Acerola-Fruchtextrakt Glutenfrei, Vegan

ApoLife 1 Isoflavone plus



Zusammensetzung pro Kapsel (Auszug): Vitamin E aus natürlicher Quelle: 10 mg Yamswurzel-Extrakt: 187,5 mg Soja-Extrakt: 50 mg* Rotklee-Extrakt: 75 mg*…

ApoLife 29 Folsäure plus



Zusammensetzung pro Kapsel (Auszug): Folsäure Pyridoxal-5-Phosphat (aktiviertes Vit. B) Magnesium    Schwarzer-Pfeffer-Extrakt Methylcobalamin (akt. Vit. B12) Eisen

ApoLife 5 Vitamin-B Komplex



Zusammensetzung pro Kapsel (Auszug): Alpha-Liponsäure: 25 mg Bierhefe: 110 mg Pantothensäure (Vit. B5): 27,6 mg Folsäure: 400 μg Niacinamid (Vit.…

ApoLife 27 Zink plus



Zusammensetzung pro Kapsel (Auszug): Acerola-Fruchtextrakt   Ascorbinsäure (Vit. C)       Pyridoxin (Vit. B6)         Zink aus organischem Salz

ApoLife 35 Klare Nase



Zusammensetzung pro Kapsel (Auszug): Buchweizen-Extrakt (35% Rutin) 111,4 mg Gartensauerampfer- Wurzelextrakt 4:1 90 mg Japanischer-Schnurbaum- Blütenextrakt 40 mg Ascorbinsäure (Vitamin…

ApoLife 13 Mann



Zusammensetzung pro Kapsel (Auszug): Bockshornklee Samenextrakt (50% Saponine) 200mg

ApoLife 12 Omega 3 Komplex



Zusammensetzung pro Kapsel (Auszug): Fischöl: 688 mg davon 275,2-mg EPA und 206,4-mg DHA Vitamin E aus natürlicher Quelle: 10 mg…

ApoLife 19 Konzentration und Merkfähigkeit



Zusammensetzung pro Kapsel (Auszug): Phosphatidylserin: 50 mg Ginkgo-biloba-Extrakt 50:1: 80 mg Vitamin E aus natürlicher Quelle: 5 mg Folsäure: 250…

ApoLife 32 Weihrauch plus



Zusammensetzung pro Kapsel (Auszug): Weihrauch-Extrakt:          200 mg Curcuma-Extrakt:             100 mg Cholin aus Phosphatidylcholin:  15 mg

ApoLife 16 Säure-Basen Haushalt



Zusammensetzung pro Kapsel (Auszug): Tricalciumphosphat: 75 mg Magnesiumcarbonat: 100 mg Kaliumhydrogencarbonat: 119,2 mg Magnesiumhydrogenphosphat: 75 mg Calciumcarbonat: 75 mg Kaliumcitrat:…

ApoLife 3 Magnesium plus



Zusammensetzung pro Kapsel (Auszug): Magnesium: 151 mg

ApoLife 11 Lutein plus



Zusammensetzung pro Kapsel (Auszug): Selen aus anorganischem Salz: 150 μg Lutein aus Tagetes-Extrakt: 10 mg Ascorbinsäure (Vit. C): 50 mg…

ApoLife 22 Vitamin C plus



Zusammensetzung pro Kapsel (Auszug): Acerola-Fruchtextrakt: 58,8 mg Ascorbinsäure (Vit C): 500,8 mg Quercetin: 9,5 mg Rutin: 9,5 mg

ApoLife 34 Thymian plus



Zusammensetzung pro Kapsel (Auszug): Süßholz-Wurzelextrakt:    200 mg Spitzwegerich-Extrakt:     150 mg Thymian-Blattextrakt:       150 mg

ApoLife 39 PEA 600



Zusammensetzung pro Kapsel (Auszug): Palmitoylethanolamid       600 mg  

ApoLife 4 Knorpel und Gelenke



Zusammensetzung pro Kapsel (Auszug): Glucosamin 150 mg Chondroitinsulfat (Quelle: Rind): 400 mg Mangan: 1,0 mg Methylsulfonylmethan (MSM): 200 mg Allergenhinweis:

ApoLife 18 Kalzium & Vitamin D forte



Zusammensetzung pro Kapsel (Auszug): Kalzium aus anorganischen Salzen: 180 mg Kalzium aus Korallencalcium: 25 mg Cholecalciferol (Vit. D3): 400 I.E.…

ApoLife 40 Salbei forte



Zusammensetzung pro Kapsel (Auszug): Salbei-Blattextrakt 120 mg davon    - Rosmarinsäure 3 mg

ApoLife 2 Haare, Haut und Nägel



Zusammensetzung pro Kapsel (Auszug): Acerola Fruchtextrakt: 4,8 mg Pantothensäure (Vit. B5): 55,2 mg D-Biotin (Vit. H): 2,5 mg Folsäure: 0,4…

ApoLife 15 Abwehrkraft



Zusammensetzung pro Kapsel (Auszug): Acerola-Fruchtextrakt : 24 mg Astragalus-membranaceus-Wurzelextrakt 4:1: 100 mg Cistus Krautextrakt 25mg Zink aus organischem Salz: 6,1…

ApoLife 14 Rotes Weinlaub plus



Zusammensetzung pro Kapsel (Auszug): Rotes-Weinlaub-Extrakt: 120 mg OPC-Traubenkernextrakt: 80 mg Rosskastanien-Samenextrakt: 100 mg Mäusedorn-Wurzelextrakt 4:1: 20 mg Hamamelis-Blattextrakt: 20 mg…

ApoLife 33 BCAA - Muskelregeneration



Zusammensetzung pro Kapsel (Auszug): L-Leucin:                          240 mg L-Valin:                            120 mg L-Isoleucin:                      120 mg L-Glutamin:                      100 mg

ApoLife 25 Nachtruhe



Zusammensetzung pro Kapsel (Auszug): Zitronenmelisse-Blattextrakt               Passionsblume-Blütenextrakt Melatonin 

ApoLife 21 Q-10 plus



Zusammensetzung pro Kapsel (Auszug): Taurin: 150 mg L-Carnitin: 102 mg Ascorbinsäure (Vit. C): 50 mg Coenzym Q-10: 60 mg Schwarzer-Pfeffer-Extrakt:…

ApoLife 30 Krill-Öl



Zusammensetzung pro Kapsel (Auszug): Krill-Öl: 500 mg (enthält 210 mg Phospholipide, 75 mg EPA, 45 mg DHA) Olivenöl nativ extra…

ApoLife 8 Artischocke & Mariendistel forte



Zusammensetzung pro Kapsel (Auszug): Artischocken-Extrakt: 200 mg Curcumin: 5 mg Mariendistel-Extrakt: 100 mg Schwarzer-Pfeffer-Extrakt: 1 mg Wermut-Extrakt 4:1: 12,5 mg

ApoLife 37 Lysin plus



Zusammensetzung pro Kapsel (Auszug): L-Lysin: 400 mg Ascorbinsäure (Vit. C): 160 mg  

ApoLife 9 Harnwege



Zusammensetzung pro Kapsel (Auszug): Goldruten-Krautextrakt 4:1: 37,5 mg Neem-Blattextrakt 10:1: 10 mg Preiselbeer-Blattextrakt: 25 mg Bärentraube-Blattextrakt 4:1: 45 mg

ApoLife 31 Eisen plus



Zusammensetzung pro Kapsel (Auszug): Eisen aus organischem Salz:  30 mg Ester-C:   51,3 mg (retardiertes Vitamin C) Acerola Fruchtextrakt:    80 mg…

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